Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, tiện lợi nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không dừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những phương pháp tập dượt hiệu quả và được say mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là lựa chọn hàng đầu của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng ý thức 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. bố đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và nỗ lực phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến đầu tiên, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã tăng trưởng cách thức của mình bằng cách giúp những thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của các máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông thiên di đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ 1 tại New York, nhanh chóng thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã khía cạnh
Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hội vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong thái và nâng cao sự linh hoạt thông qua những vận động có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trung tâm” (powerhouse) vững chắc, bao gồm các nhóm cơ mấu chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành một cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu không phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thanh mảnh gọn, dẻo dai và kg đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi vận động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc cốt lõi. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa lợi ích từ mỗi buổi tập.
- tụ tập (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm não và thân thể. Bạn phải hoàn toàn tập trung vào từng chuyển động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, ko có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho di chuyển đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của cơ thể.
- hơi thở (Breathing): khá thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo tiết điệu.
- chính xác (Precision): thực hành động tác 1 cách chính xác là vô cùng quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được ngoại hình như 1 cách thức bình phục chức năng. Chính do đó, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn phục hồi sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ thông nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, các dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hiện động tác chuẩn xác hơn.
- ưu điểm: tiện lợi, có thể tập ở bất cứ đâu, tầm giá thấp, yêu thích cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc cơ bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì không có sự hỗ trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập tành sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: cái máy nổi tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): 1 cái “giường” lớn với khung kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, yêu thích cho các bài tập bình phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: một chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, siêu hiệu quả cho các bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm 1 cái thang và 1 bề mặt cong hình quan tài rượu, lý tưởng cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
điểm mạnh của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể chính xác, thích hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho bình phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Sự tiện lợi và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ những tiện lợi đáng sửng sốt mà nó mang lại cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng thon gọn, săn chắc: Pilates tụ họp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, cân đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: tất cả những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong độ, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” lý tưởng cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dai sức và linh hoạt: các di chuyển có kiểm soát giúp tăng phạm vi vận động của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa những bộ phận thân thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm bao tay, cải thiện ý thức: Việc tụ tập vào khá thở và đi lại giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và đem đến cảm giác thảnh thơi.
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển cơ thể mình một cách tinh tế hơn.
- dự phòng và tương trợ bình phục chấn thương: Pilates là cách thức tuyệt vời để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp dự phòng và phục hồi chấn thương hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự lựa chọn cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có một số điểm tương đồng (tụ tập vào kết nối tâm khảm-cơ thể, tương đối thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| căn nguyên | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 cách thức vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa rồi như một thực hiện tâm linh. |
| mục đích chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện tư thế và bình phục chức năng. | Kết nối tâm trí, cơ thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| hơi thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và tương trợ đi lại. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | tương đối thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt vận động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (giả dụ: Ujjayi). |
| di chuyển | những di chuyển năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng tâm. | Thường là giữ các phong độ tĩnh (Asana) trong một khoảng thời kì cố định, hài hòa với những chuỗi chuyển động (Vinyasa). |
| khía cạnh tâm linh | ko có. Hoàn toàn là 1 phương pháp đoàn luyện thể chất. | cực kỳ rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ quát, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. công cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh chủ chốt, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là chọn lọc hoàn hảo. Nếu bạn tìm kiếm sự thăng bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố tâm linh, Yoga có thể ưng ý hơn. tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc kết hợp chúng để nhận được tiện dụng toàn diện!
Lời kết: Pilates không chỉ là 1 bài tập, đấy là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là 1 chuỗi các bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, một công nghệ về vận động, dạy chúng mình cách sử dụng cơ thể 1 cách sáng suốt và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm kg, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là kiếm tìm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem đến, như lời hứa hẹn của chính người sáng lập: một thân thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
